入浴の効果を教えます

入浴の効果

2011-12-17T21:11:44Z

入浴をすることで、体が清潔になる以外にも効果があります。
入浴すると、体のコリがほぐれて、ほっとします。
そこで、入浴することによるいろいろな効果を紹介します。
◆血行促進効果◆
新陳代謝が促されて活発になります。
そのため、筋肉のコリや疲労を改善してくれます。
◆リラックス効果◆
緊張をほぐしてくれるので、よりよい睡眠につながります。
これら心身に与える効果は、自律神経との関係があります。
その自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があります。
「交感神経」は、特に活動する昼間に働いています。
入浴することで、交感神経の働き「血管の収縮」や「心臓の拍動が速まる」など活発になります。
「副交感神経」は、特に休む夜間に働きます。
「血管の拡張」「心臓の拍動がゆっくりなる」など副交感神経が活発に働きます。
ただし、交感神経と副交感神経の働きが活発になるかは、湯の温度によって違います。
心身の疲労を回復させる入浴方法を知ることをおすすめします。

入浴のタイミング

2011-12-17T21:11:10Z

入浴することで、交感神経や副交感神経が影響を受け、活発に働きます。
しかし、湯の温度によってその働きが違ってきます。
◆交感神経が活発になる場合◆
４２℃以上の熱めの湯に入ると交感神経が活発になります。
血管収縮が起こり、血流の量が減少します。
湯に接する体の表面の温度は上がりますが、血流の量が少ないため体は温まりにくいです。
◆副交感神経が活発になる場合◆
３８℃くらいのぬるめの湯に入ると副交感神経が活発になります。
血管拡張が起こり、温まった血液が全身に巡るため、体の内部から温まります。
また、緊張している筋肉もほぐし、血流が良くなるので肩こりも改善され、疲労回復にもつながります。
ですから、入浴による効果を得るには、３８℃くらいの湯に入ることがおすすめです。
また、入浴するタイミングも大切なことです。
◆入浴するタイミング◆
食事と運動の前後３０分間から１時間くらいは、入浴しないようにしてください。
食事をすることで、消化の働きが活発となり、胃腸にたくさんの血液が流れます。
しかし、食事の３０分前後に入浴してしまうと、胃腸への血流が減少してしまい、消化が悪くなってしまうことがあります。
また、運動によって、筋肉に酸素や栄養を運び、老廃物を排出しようとして、筋肉への血流が多くなります。
しかし、運動の３０分前後に入浴してしまうと、血液は体の表面に流れてしまい、筋肉への血流が減少してしまいます。
そのため、疲労回復に影響が及び、妨げられてしまいます。

入浴の工夫

2011-12-17T21:10:34Z

入浴を工夫するだけで、いろいろな効果を得ることができます。
おすすめの入浴方法を紹介します。
◆手浴足浴◆
洗面器やバケツなどに４２℃程度の湯を入れます。
その中に手や足を１０分間から１５分間くらいつけます。
その時、体は毛布などにくるまり保温します。
すると、１分間くらいで温まった血液が体全身に巡るため体が温まります。
風邪をひいて入浴したくないと思うときなどは、手軽に手浴や足浴で温まることができます。
◆風邪をひいた場合◆
風邪をひいても、発熱がないときは入浴しても大丈夫です。
入浴して体を温めることで、風邪のウイルスを攻撃するきっかけになります。
でも、入浴したくないと思うときは、体の一部（手や足など）を４２℃くらいの湯に浸す手浴や足浴がおすすめです。
◆湯ざめ予防◆
湯ざめをしないようにするには、入浴の最後に２５℃から３０℃程度の少し冷たいシャワーを手足にかけます。
この方法をすることで、手足だけでなく体全身の血管が収縮します。
すると、体の熱がにげにくくなり、湯ざめもしにくくなります。
ただし、血圧が上昇するため、高血圧の人はこの方法はしないように注意してください。

入浴時のストレッチ

2011-12-17T21:09:59Z

入浴時に体を温めながら行うストレッチがおすすめです。
ストレッチを行うことで、筋肉がほぐされ、疲労回復につながります。
入浴時のストレッチ方法を紹介します。
◆入浴時のストレッチを行うためのポイント◆
・息を吐きながらゆっくり行い、軽く伸ばしていきます。
・各動きを２回から４回くらい繰り返し行います。
・ストレッチをしすぎて、かえって気分を悪くしないように注意します。
・湯の温度もぬるめにして、安全な入浴を守ります。
・関節など治療をうけているようなときは、事前に医師へ相談してから行います。
◆シャワーを使って腰や首にかける方法◆
シャワーを腰や首にかけるだけでもシャワーの刺激によって、血行促進につながります。
そのため、コリの解消に期待できます。
また、マッサージ用のシャワーヘッドが市販されています。
そのマッサージ用のシャワーヘッドを使うこともよいです。
そのときは、シャワーヘッドを持って行うと肩に力が入ってしまうので、フックにかけて行うことが大切です。
◆首（僧帽筋）のコリ解消ストレッチ◆
・首を右回り、左回りとゆっくり回します。
・首を前後や左右に倒します。
◆肩（広背筋・僧帽筋・三角筋）を伸ばすストレッチ◆
・左右の手を組んで両腕を前に伸ばします。
・そのまま両手を頭の上に上げて、元に戻します。
・外側に手のひらを向けて手を組んだら、同じように動かします。
◆腕（肩まわり・広背筋）をほぐすストレッチ◆
・左右片方の腕を肘で曲げて、反対側の手で曲げた側の肘の下へ手をかけます。
・体側へと引き寄せます。
・左右同様に行います。

入浴の香りによる工夫

2011-12-17T21:09:12Z

入浴のリラックス効果は、ストレッチだけでなく、香りによる工夫でも効果が期待できます。
入浴のリラックス効果が期待できるおすすめの香りは「ラベンダー」です。
ラベンダーのドライフラワーを湯に入れた場合と、何もいれないさら湯を比較した調査結果があります。
その調査では、ラベンダーを入れた湯の方が、副交感神経が活発に働く状態になり、その効果が入浴後も持続したという結果があります。
日本の習慣には、さまざまな季節の植物を湯にいれて入浴することがあります。
端午の節句にはしょうぶ湯、冬至にはゆず湯といった習慣です。
また、りんごやみかん、だいこんの葉などの自然なものを入浴剤として使うことができます。
りんごやみかんは、食べた時に出た皮を干してから使います。
大根の葉は、干して刻みます。
それらの素材を網状の袋に入れて、湯に入れます。
いろいろな自然なものを利用して、自分好みの香りを入れて、入浴を楽しむことをおすすめします。