入浴の効果を教えます

入浴時のストレッチ

入浴時に体を温めながら行うストレッチがおすすめです。
ストレッチを行うことで、筋肉がほぐされ、疲労回復につながります。
入浴時のストレッチ方法を紹介します。
◆入浴時のストレッチを行うためのポイント◆
・息を吐きながらゆっくり行い、軽く伸ばしていきます。
・各動きを２回から４回くらい繰り返し行います。
・ストレッチをしすぎて、かえって気分を悪くしないように注意します。
・湯の温度もぬるめにして、安全な入浴を守ります。
・関節など治療をうけているようなときは、事前に医師へ相談してから行います。
◆シャワーを使って腰や首にかける方法◆
シャワーを腰や首にかけるだけでもシャワーの刺激によって、血行促進につながります。
そのため、コリの解消に期待できます。
また、マッサージ用のシャワーヘッドが市販されています。
そのマッサージ用のシャワーヘッドを使うこともよいです。
そのときは、シャワーヘッドを持って行うと肩に力が入ってしまうので、フックにかけて行うことが大切です。
◆首（僧帽筋）のコリ解消ストレッチ◆
・首を右回り、左回りとゆっくり回します。
・首を前後や左右に倒します。
◆肩（広背筋・僧帽筋・三角筋）を伸ばすストレッチ◆
・左右の手を組んで両腕を前に伸ばします。
・そのまま両手を頭の上に上げて、元に戻します。
・外側に手のひらを向けて手を組んだら、同じように動かします。
◆腕（肩まわり・広背筋）をほぐすストレッチ◆
・左右片方の腕を肘で曲げて、反対側の手で曲げた側の肘の下へ手をかけます。
・体側へと引き寄せます。
・左右同様に行います。